È importante inserire tra le proprie abitudini una costante e regolare attività fisica di tipo aerobico che solleciti in modo dolce l'apparato cardiocircolatorio e l'apparato muscolo-scheletrico: muoversi rientra tra le attitudini naturali dell'uomo, la sedentarietà è l'eccezione.
Non dobbiamo metterci a correre senza nessuna preparazione, o dopo un lungo periodo di sedentarietà, l'approccio all'attività dovrà essere graduale, scegliendo tra le mille alternative possibili.
I benefici fisici e mentali che l'organismo sperimenta dedicandosi regolarmente ad uno stile di vita più attivo sono talmente ampi da giustificare qualche sforzo per riuscire a farlo.
È indispensabile predisporre un piano di "iniziazione", di rinforzo o di recupero.

Il metodo più efficace si basa su di un adattamento graduale che lasci la più completa libertà di sperimentazione personale.
L'acquisizione di progressi fisici e muscolari prevede una fase di stimolo che produce stanchezza a cui deve seguire una risposta di recupero.

È importantissimo che tra uno stimolo, con significato di vero e proprio allenamento, e l'altro, vi sia un tempo sufficiente perché il corpo metta in atto la sua risposta di adattamento. A poco a poco si potrà raggiungere la "forma fisica".
Essere guidati, in gruppo o individualmente da un supporto competente, è la strada migliore se l'obiettivo è quello ambizioso ma veramente valido di un'attività di lunga durata (oltre 45 minuti), moderatamente impegnativa, con pulsazioni controllate, aerobica con sudorazione e perciò continuativa.

Si migliora l'efficienza cardiocircolatoria, si favorisce il riequilibrio della pressione arteriosa, si consumano calorie favorendo il controllo del peso, si riduce lo stress riducendo il tono simpatico, si produce nuova massa muscolare aumentando la massa magra dell'organismo; si previene la stitichezza acquisendo regolarità intestinale, si suda eliminando scorie metaboliche, si migliora la qualità del sonno concedendo l'indispensabile quotidiano riposo.